शरीर को स्वस्थ और सुद्रढ़ बनाने के आसन तरीके और उपाय

शरीर को स्वस्थ और सुद्रढ़ बनाने के आसन तरीके और उपाय

शरीर को स्वस्थ और सुद्रढ़ बनाने के आसन तरीके और उपाय

शरीर स्वस्थ तो मन स्वस्थ है जैसा की शास्त्रों लिखा है की “पहला सुख़ निरोगी काया” और एक बहुत पुरानी बात जो आपने अपने बुजर्गो से सुनी होगी की सुबह हमेश जल्दी उठाना चाहिय इस का कारण यह है की सुबह जल्दी उठने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से मानव स्वस्थ रहता है और लंबी उम्र में वर्धि होती है तथा इसके साथ ही मन भी स्वस्थ रहता है  इस बात पर ध्यान केन्द्रित करें कि अपनी जीवन शैली में किस प्रकार का परिवर्तन करके आप दिए गए समय में शरीर को स्वस्थ और सुद्रढ़ बना सकते हैं। स्वस्थ आहार तथा व्यायाम के द्वारा आप स्वस्थ पद्धति से मांस पेशियाँ बना सकते हैं। यह रातों रात नहीं होता परंतु यदि आप निम्नलिखित बातो  का उपयोग एक मार्गदर्शिका के रूप में करें तो आप कुछ ही दिनों  में फर्क महसूस करेंगे।

अगर आप भी शीघ्रता से शरीर को स्वस्थ और सुद्रढ़ बनाना चाहते है तो आपको अपनी जीवन शैली पर ध्यान केन्द्रित करना होगा. देखना होगा कि आप कैसा आहार ग्रहण करते हो, आप दिन में कितना व्यायाम करते हो या फिर आप दिन में कौन कौन से कार्य करते हो. बॉडी बनाने के लिए आपको भारी भारी मशीनों की जरूरत नही होती बल्कि आप स्वस्थ आहार और उचित व्यायाम करके भी अच्छा शरीर पा सकते हो.

मज़बूत और आकार सहित मांसपेशियां पाने के लिए इन नियमों का पालन करें। याद रखें, मांस पेशियों का वज़न स्वस्थ शरीर की पहचान है।

1.शरीर को स्वस्थ और सुद्रढ़ बनाने के लिय कितनी कैलोरी खाएं
मांसपेशियाँ बनाने के लिए व शरीर को स्वस्थ और सुद्रढ़ बनाने के लिय यह आवश्यक है कि आप कितनी कैलोरी की मात्रा ग्रहण करते है क्योंकि शीघ्र वज़न प्रशिक्षण में ऊर्जा की बहुत आवश्यकता होती है। परंतु यह संभव है कि उच्च कैलोरी युक्त भोजन लेने के कारण आपके शरीर पर चर्बी (फैट) जम जाए। अतिरिक्त चर्बी खाने से बचने के लिए प्रतिष्ठित फिटनेस सलाहकार से सलाह लें।

2.सुबह यौगिक व्यायाम करे  
ऐसे व्यायाम जो एक से अधिक मांसपेशियों के समूह या एक से अधिक जोड़ का उपयोग करते हैं उन्हें यौगिक व्यायाम कहते हैं। यौगिक व्यायाम मांसपेशियाँ बनाने के लिए उपयुक्त हैं। मांसपेशियों का वज़न बढ़ाने के लिए इन व्यायामों में वज़न और केबल्स का उपयोग किया जाता है।

3.सुबह व्यायाम करें 
मांसपेशियाँ बनाने के लिए सुबह व्यायाम करना बहुत अच्छा होता है। जब आप सुबह खाली पेट व्यायाम करते हैं तो यह आपकी मांसपेशियों को स्फूर्ति देता है

4.पाचक एंजाइम्स का निर्माण 
जब आपका उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना होता है तब प्रशिक्षण के लिए लगने वाली ऊर्जा प्राप्त करने के लिए तथा मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आप अपने आहार की मात्रा बढ़ाते हैं। अत: आपके शरीर को भोजन को पचाने के लिए विशेष रूप से पोषक तत्वों का अवशोषण करने के लिए सहायता की आवश्यकता होती है।
5.हाईड्रेटेड रहें
शरीर सौष्ठव के लिए तथा मांसपेशियां बनाने के लिए दिन भर तरल पदार्थ और बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है। अपने आप को तृप्त रखने के लिए व्यायाम करते समय दिन भर बहुत सारा पानी पीयें। व्यायाम के दौरान भी हर 15 – 20 मिनिट में पानी पीयें क्योंकि निर्जलीकरण (पानी की कमी) के कारण शरीर प्रभावित होता है।

6.स्क्वाट्स आवश्यक हैं
मांसपेशियां बनाने के लिए स्क्वाट्स आवश्यक हैं परंतु गलत तरीके से इसे करने के कारण घुटनों की समस्या हो सकती है।

7.डेडलिफ्ट्स महत्वपूर्ण है।
डेडलिफ्ट्स मांसपेशियां बनाने का एक अन्य तरीका है। शरीर सौष्ठव के अपने नियमित कार्यक्रम में वज़न उठाने को शामिल करें। मांसपेशियां बनाने के लिए वज़न प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है।

8.प्रोटीन की आवश्यकता होती है
जब आप व्यायाम करते हैं विशेष रूप से जब वज़न प्रशिक्षण लेते हैं तथा अपने शरीर पर दबाव डालते हैं तो मांसपेशियों की टूट फूट से बचने के लिए तथा मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपके शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन शरीर में जाकर एमिनो एसिड्स में टूटता है, जिसका उपयोग व्यायाम के दौरान शरीर में आसानी से कर लिया जाता है। इससे हमारे शरीर की मरम्मत आसानी से और प्रभावी रूप से होती है।

9.शरीर को स्वस्थ और सुद्रढ़ बनाने के लिय उचित तरीका
मांसपेशियां बनाने के लिए वज़न प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है परंतु अधिक महत्वपूर्ण यह है कि सही और उचित तरीका अपनाया जाए।
10.प्रशिक्षण के बाद खाएं 
मांसपेशियां बनाने के लिए व्यायाम करने के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त आहार लेना अच्छा माना जाता है। एमीनो एसिड्स के कारण कार्बोहाइड्रेट से इन्सुलिन बढ़ता है जिससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

11.नींद आवश्यक है
वज़न पढ़ने के लिए तथा शरीर को तरोताज़ा रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लें। आपके शरीर को कम से कम आठ घंटे के आराम की आवश्यकता होती है।

12.मांसपेशियां बनाने के लिए आहार

लाल मांस में आयरन प्रचुर मात्रा में मिलता है जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर सौष्ठव के लिए अंडे भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के लिए प्रोटीन के विभिन्न स्त्रोतों का सेवन करें।

13.स्वस्थ वसा से न बचें
ऊर्जा प्राप्त करने के लिए स्वस्थ वसा जैसे मेवे और मछली खाएं। शरीर को उचित तरीके से कार्य करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है।

14.शरीर को स्वस्थ और सुद्रढ़ बनाने के लिय कार्डियो की आवश्यकता
अपने व्यायाम में कार्डियो को भी शामिल करें क्योंकि यह आपको मांसपेशियों का वज़न बढ़ाने से रोकता नहीं है।

दोस्तों इन सब बातो के अलावा हमारे शरीर को बहुत सारी चीजो की जरुरत होती है जैसे “शरीर स्वस्थ तो मन स्वस्थ” शरीर को कड़ी मेहनत और सही खान पान से शरीर को  स्वस्थ बनया जा सकता  है। बाहरी ख़ूबसूरती तो किसी भी कॉस्मेटिक को इस्तेमाल करने से आ जाती है। आज हम आपको यही बताने वाले हैं कि आप सही खानपान और थोड़े से व्यायाम से कैसे स्वस्थ और खूबसूरत शरीर पा सकते हैं।इस शरीर को पाने के लिय हमारे ऋषि  मुनियों ने बहुत तपस्या करके खोजा है ये सब हमरे ऋषि  मुनियों की देंन  है ! की हम हमारे शरीर को जैसा चाहे बना सकते है इस के लिय अनेक तरीके है जो आप को हम बताने जा रहे है अगर आप भी अच्छी बॉडी  या शरीर बनाना चाहे तो इन सब बातो को ध्यान पूर्वक पढ़े व अमल करे ताकि आप भी  स्वस्थ और सुद्रढ़ शरीर के धनि बन सकते है 

1. सिंगल डाइट प्लान
जो व्यक्ति एक ही तरह का भोजन करते हैं, उसके लिए यह सबसे बड़ी समस्या है कि उन्हें स्वस्थ और ख़ूबसूरत शरीर पाने में कठनाई आती है। जो लोग डाइटिंग या संतुलित भोजन कर रहें हैं उनके लिए यह बहुत जरुरी है कि वे वजन कम करने के लिए एक ही तरह का भोजन ना करें बल्कि रोज़ कुछ नया और अलग खाते रहें।

2 नाश्ता जरुरी
सुबह का नाश्ता जरूर करें। यह आपको दिन भर चुस्तदुरुस्त रखता है। और आपके पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है।

3. मलाई रहित दूध का इस्तेमाल करे
अच्छे स्वस्थ और वजन घटाने के लिए मलाईरहित दूध पियें। क्योंकि मलाई वाले दूध में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है। और मलाईरहित दूध में कैलोरी कम होती है जो आपके वजन कम रखने में मदद करता है।

4. पानी बार बार पिये
खूब पानी पिए इससे आपकी त्वचा हाइड्रेटेड रहेगी और आपके शरीर से ग़ंदगी भी साफ़ रहती है।

5. कैलोरी युक्त ड्रिंक्स कम कर दें
वजन कम करने लिए सबसे जरुरी है कि आप कितनी कैलोरी ले रहें हैं यह देखें । इसलिए अगर आपको वजन कम करना है, तो बाजार में मिलने वाले डिब्बा बंद जूस या कोल्ड ड्रिंक्स को पीना बंद कर दें।

6. दिन में 4 बार खाना खाएं
दिन में चार बार थोड़ा थोड़ा कर के भोजन लें इससे आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी। पहले भाग में हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ लें, दूसरे एक चौथाई में वह खाद्य पदार्थ लें जिस में स्टार्च पाया जाता है । और तीसरे भाग में मांस और सबको मिला कर भोजन लें।

7. भूख लगे तो क्या करे
जब भी आपको भूख लगे तो सबसे पहले एक गिलास पानी पिए, इससे आप को काम भूख लगेगी और आप ज्यादा खाना नहीं खायेंगी।

8 नास्ते का समय

स्वस्थ नाश्ता आमतौर पर 3 बजे के बाद हमे भूख लगाने लगाती है। इस वक़्त हमे खाना चाहिए जो हमारी ऊर्जा के स्तरको बढ़ाए। इसलिए कुछ कम वसा वाले खाद्य पदार्थ लेने चाहिए जैसे कम कैलोरी वाला दही और बादाम,या अखरोट।
9.सूप का इस्तेमाल करे 

सूप स्वस्थ शरीर के लिए सूप पिए। इससे आपके शरीर को शक्ति मिलती है। लेकिन सूप में भी आप कम कैलोरी और फाइबर युक्त सूप लें।

10.भोजन धीरे -2 खाएं

भोजन को धीरे और अच्छे से चबा कर खाएं। देखा गया है कि मस्तिष्क 15 मिनट लगता हैं यह जाने के लिए कि आपका पेट भर गया है। जल्दी जल्दी खाने से आप भोजन ज्यादा खा सकते हैं।

11. कम कैलोरी का इस्तेमाल करे 
कम कैलोरी वाले मसाले सरसों का प्रयोग करें इसमें कम कैलोरी पायी जाती है।

12.. डाइट प्लान बनाये 

डाइट प्लान यह जरुरी कि वजन कम करने के लिए आप एक डाइट प्लान बना लें। इससे आपको कब क्या खाना है वह याद रहेगा।
13.ज्यादा तली हुई चीजे ना खाये

बाहर खाना बाहर खाना खा रहें है तो यह ध्यान रखे कि आप सूप या सलाद से शुरू करें, इससे आप ज्यादा ताला हुआ भोजन नहीं कर पाएंगे।मीठे से बचें अगर आप बाहर खाना खा रहें है तो मीठा खाने से बचें जैसे आइस क्रीम।डाइट फ्री करें हफ्ते में एक दिन आप अपने आपको एक दिन ऐसा बना लें जिस दिन आप कुछ भी खा सके। इससे आपको अपने डाइट प्लान को मानने में कोई परेशानी नहीं होगी।
14 .ब्लड सर्कुलेशन के लिय रोज़ व्यायाम करे

रोज़ व्यायाम करें खानपान के साथ वजन घटने के लिए व्यायाम भी जरुरी है। रोज़ 20 से 25 मिनट व्यायाम करें इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होगा और वजन कम भी मदद मिलेगी। अपने साथी के साथ व्यायाम करें अपने साथी के साथ नियमित व्यायाम करें इससे आप का व्यायाम करने में मान लगेगा और मज़ा भी आएगा।भार प्रशिक्षण वजन उठाने वाले व्यायाम करें इससे आपके मांसपेशियोंको ताकत मिलती है और वजन भी घाटता है।

15 . व्यायाम करें
बहुत मुश्किल या बहुत तेज व्यायाम ना करें अपनी मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए बहुत मुश्किल या बहुत तेजी व्यायाम ना करें। हफ्ते में 4 से 5 बार व्यायाम करें।

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