जल्दी मोटे होने के आसान टिप्स
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| जल्दी मोटे होने के आसान टिप्स |
वजन कम हो या अधिक पर शरीर स्वस्थ्य होना ज्यादा आवश्यक हैं. जो
व्यक्ति अत्यधिक पतला होता है वह किसी भी कार्य को करने में बहुत जल्दी
थक जाता है तथा दुबले व्यक्ति के शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने
लगती है.
व्यक्ति अत्यधिक पतला होता है वह किसी भी कार्य को करने में बहुत जल्दी
थक जाता है तथा दुबले व्यक्ति के शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने
लगती है.
दुबलेपन का प्रमुख कारण आनुवंशिकता तथा व्यक्ति का पौष्टिक भोजन न
लेना और डाइजेस्टिव सिस्टम का ठीक न होना है. जिसके कारण दुबले
व्यक्तियों में अनेक प्रकार के रोग होने के संभावना हो सकती है,
लेना और डाइजेस्टिव सिस्टम का ठीक न होना है. जिसके कारण दुबले
व्यक्तियों में अनेक प्रकार के रोग होने के संभावना हो सकती है,
जो लोग मोटे नहीं होते वे लोग लगातार मोटे होने का प्रयास करते रहते है.
परन्तु इन प्रयासों द्वारा भी कोई लाभ नहीं होता इसलिए कुछ घरेलु उपाय
अपनाये वजन बढ़ाने के लिए जो शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ उपयोग
करने में आसान भी होते है.
परन्तु इन प्रयासों द्वारा भी कोई लाभ नहीं होता इसलिए कुछ घरेलु उपाय
अपनाये वजन बढ़ाने के लिए जो शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ उपयोग
करने में आसान भी होते है.
मोटा होने के घरेलु उपाय- Home Tips for weight gain :
1. सम्पूर्ण आहार का सेवन है जरुरी वज़न बढ़ाने के लिए -Complete Diet
for weight gain
for weight gain
वजन बढ़ाने के लिए आप दिन में पेट भर खाने की जगह 5 से 6 बार थोड़ा-
थोड़ा भोजन ले. खाने के समय को लगातार नियमबद्ध रखे. सुबह का नाश्ता
अधिक मात्रा में ले.
थोड़ा भोजन ले. खाने के समय को लगातार नियमबद्ध रखे. सुबह का नाश्ता
अधिक मात्रा में ले.
2. पोषक तत्वों का सेवन वज़न बढ़ाने के लिए – Nutrients for weight
gain
gain
आहार में हमेशा पौष्टिक तत्वों का ही सेवन करे. इसमें मक्खन, फल, हरी
सब्जियां, घी, दही, ज्यूस, गुड़, ड्राई फ्रूट्स, सलाद आदि को शामिल कर सकते
है. यह उत्पाद शरीर को भरपूर ऊर्जा प्रदान करते है. पोषक तत्वों के लगातार
सेवन से पतलापन दूर हो जाता है जिससे आप मोटे होने लगते है.
सब्जियां, घी, दही, ज्यूस, गुड़, ड्राई फ्रूट्स, सलाद आदि को शामिल कर सकते
है. यह उत्पाद शरीर को भरपूर ऊर्जा प्रदान करते है. पोषक तत्वों के लगातार
सेवन से पतलापन दूर हो जाता है जिससे आप मोटे होने लगते है.
3. फलों के फायदे वज़न बढ़ाने के लिए – Fruits for weight gain
पतलापन दूर करने तथा वजन बढ़ाने के लिए केला,पपीता, खरबूजा, तरबूज,
अनार, सेब, आम, मौसमी गाजर, टमाटर, मौसमी फल, संतरा आदि फलों का
सेवन लाभदायक होता है. इन फलों में विटामिन, खनिज, एनर्जी और पोषक
तत्व भरपूर मात्रा में पाये जाते है.
अनार, सेब, आम, मौसमी गाजर, टमाटर, मौसमी फल, संतरा आदि फलों का
सेवन लाभदायक होता है. इन फलों में विटामिन, खनिज, एनर्जी और पोषक
तत्व भरपूर मात्रा में पाये जाते है.
4. ड्राई फ्रूट्स का सेवन वज़न बढ़ाने के लिए – Dry fruits for weight gain
ड्राई फ्रूट्रस, बादाम, किशमिश आदि में भरपूर मात्रा में कैलोरी पायी जाती है.
बादाम और अन्य ड्राई फ्रूट्रस को रोस्ट कर उसकी क्रंची बनाकर स्नैक्स के
तौर पर खाये. शरीर का वजन बढ़ाने के लिए बादाम, किशमिश, अंजीर, काजू,
पिस्ता और मूंगफली आदि का सेवन करे. इसमें वसा, कार्बोहाइड्रेट व पोषक
तत्व होते है जो मोटापा बढ़ाने में मदद करते है.
बादाम और अन्य ड्राई फ्रूट्रस को रोस्ट कर उसकी क्रंची बनाकर स्नैक्स के
तौर पर खाये. शरीर का वजन बढ़ाने के लिए बादाम, किशमिश, अंजीर, काजू,
पिस्ता और मूंगफली आदि का सेवन करे. इसमें वसा, कार्बोहाइड्रेट व पोषक
तत्व होते है जो मोटापा बढ़ाने में मदद करते है.
5. हाई कैलोरी प्रोटीन और कैल्शियम का सेवन वज़न बढ़ाने के लिए – High
protein and calcium for weight gain
protein and calcium for weight gain
हाई कैलोरी प्रोटीन और कैल्शियम का रोजाना सेवन करने से मोटापा बढ़ाया
जा सकता है. अपने आहार डायट चार्ट में इन्हे शामिल कीजिए, इन खाद्य
पदार्थो से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ती जो कि वजन बढ़ाने के लिए बहुत
सहायक होते हैं.
जा सकता है. अपने आहार डायट चार्ट में इन्हे शामिल कीजिए, इन खाद्य
पदार्थो से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ती जो कि वजन बढ़ाने के लिए बहुत
सहायक होते हैं.
6. भोजन की मात्रा बढ़ाए वज़न बढ़ाने के लिए – Increase diet for
weight gain
weight gain
मोटापा बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार की मात्रा बढ़ानी चाहिए. इसके
लिए रोजाना दिन में थोड़ी-थोड़ी देर में भोजन करें.
लिए रोजाना दिन में थोड़ी-थोड़ी देर में भोजन करें.
7. वसायुक्त भोजन का सेवन वज़न बढ़ाने के लिए – Fatty food for
weight gain
weight gain
वसायुक्त भोजन मोटापा बढ़ाने में बहुत सहायक होता है. अपने आहार में
पौष्टिक तथा वसायुक्त आहार का सेवन करें.
पौष्टिक तथा वसायुक्त आहार का सेवन करें.
8. बादाम का दूध, मक्खन और घी वज़न बढ़ाने के लिए – Almond milk,
butter and ghee for weight gain
butter and ghee for weight gain
जब भी आप नाश्ता करें तो नाश्ते में बादाम का दूध या मक्खन, घी आदि को
शामिल करें. इनके सेवन से शरीर स्वस्थ रहता है तथा मोटापा भी बढ़ता है.
शामिल करें. इनके सेवन से शरीर स्वस्थ रहता है तथा मोटापा भी बढ़ता है.
9. डिनर का समय निश्चित करें वज़न बढ़ाने के लिए – Fix Dinner
Time for weight gain
Time for weight gain
रात को जब भी आप डिनर करें तो सोने के दो घंटे पहले करें.इससे खाना
पचता है तथा वजन बढ़ाने में भी सहायक होता है.
पचता है तथा वजन बढ़ाने में भी सहायक होता है.
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